Exerciti pt slabit acasa


Cele mai efective și ușoare exerciții de slăbit. Complex de exerciții pentru abdomen, șolduri și mâini, pe care le puteți face acasă.

Instrumente de sănătate

Cele mai renumite exerciții de slăbit. Cea mai bună modalitate de a accelera metabolismul, precum și de a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular este de a pierde în greutate prin exercițiile fizice de slăbit, fie că e vorba de exercițiile de yoga pentru slăbit, de exercițiile de respirație pentru slăbit sau de antrenamentele cu intervale, special concepute pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor și a menține tonusul general pe parcursul zilei.

exerciti pt slabit acasa

În acest articol vom lua în considerare 16 exerciții de slăbit acasă, precum și întregi complexe de exerciții pentru slăbit, realizabile în condițiile casnice. Programele gata pregătite și complexele de antrenament vă vor ajuta nu doar să pierdeți în greutate într-o săptămână, dar și să vă restabiliți sănătatea — verificat!

1. Indreptari

Toate exemplele prezentate mai jos sunt modalități eficiente de a slăbi rapid nu doar abdomenul și părțile laterale, dar și fesele, coapsele sau mâinile.

Reguli generale Renunțați la dieta cu surse de calorii goale și începeți să mâncați alimente cu un efect deosebit, adică produse care conțin fibre dietetice și o mulțime de proteine. Exerciti pt slabit acasa minte că și 10 minute de exerciții pentru slăbit zilnice vor avea un rezultat pozitiv, dar ideal e să găsiți minim jumătate de oră pe zi pentru antrenamentul fizic.

În timpul antrenamentelor, trebuie să mențineți poziția corectă — îndreptați umerii și spatele de fiecare dată când vă aplecați.

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Acest lucru este mai complicat decât pare la prima vedere, dar, în schimb, o parte semnificativă a abdomenului și a părților laterale va pleca imediat.

Cele mai eficiente exerciții de slăbit acasă Folosind corect exercițiile pentru pierderea în greutate, puteți tonifia corpul și puteți pierde câteva kilograme într-o săptămână. Antrenorii de fitness evidențiază cele mai bune exerciții de slăbit, care vor arde grăsimea într-un timp scurt: Alergarea de navetă — alergați 20 metri înainte, întorceți-vă, relaxați-vă un minut, mergând la pas.

Repetați de ori; Mersul la deal — îl puteți face pe banda de alergare sau pe un deal obișnuit, ritmul de mers fiind de aproximativ 4 km pe oră. Principalul lucru este să nu vă opriți și să-l faceți 20 de minute; Urcarea și coborârea scărilor — este un exercițiu ideal pentru toți cei care nu doresc să cheltuie bani pe un aparat fitness cardio sau să piardă timpul la sala de sport. Este suficient să mergeți pe scări în sus și-n jos timp de 20 de minute; Mersul în apă — într-un rezervor natural vă scufundați până la mijlocul coapsei și vă plimbați.

Cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit pe care le poti face acasa

Datorită rezistenței crescute a apei, 15 minute sunt suficiente; Săritul corzii — 1 oră de sărit în coardă vă va slăbi cu de calorii, implicand majoritatea grupurilor de mușchi. Pentru un rezultat maxim, executați serii a câte genuflexiuni.

  • Pastile de slabit cu extract de ananas
  • In acest articol ai sa descoperi cele mai eficiente exercitii de slabire rapida — cele care te fac sa arzi cat mai multa grasime corporala intr-un timp cat mai scurt.
  • EXERCITII CARDIO ⋆ PENTRU ACASA
  • Retete de legume pentru slabit
  • Diete militare

Sărituri — în timp ce exerciti pt slabit acasa, ridicați mâinile, desfaceți picioarele, apoi apropiați-le, unind palmele deasupra capului. Inițial, faceți acest exercițiu timp de 1 minut, apoi măriți durata până la 5 minute.

exerciti pt slabit acasa

Legănarea greutății — este cel mai accesibil și eficient exercițiu metabolic. Cu ajutorul antrenamentului de intervale care constă în leagăne și perioade de repaus, vă puteți consolida mușchii spatelui, bicepsul șoldului și fesele.

Tehnica este relativ simplă.

Exercitii pentru slabit burta si solduri

Greutatea este situată între picioarele ușor îndoite. Vă nu gras dar doresc să piardă în greutate, ținând-o înainte, apoi îndoiți iarăși genunchii, obținând mișcarea opusă. Exercițiul este larg răspândit în trainingul femeilor, deoarece creează volumul și masa feselor fără a folosi greutăți mari; Legănarea greutății cu schimbare de mână — are aceleași avantaje ca și în cazul leagănului clasic, doar că acționează mai puțin asupra mușchilor spatelui; Ridicarea ganterelor de pe podea, cu înclinație — este un exercițiu puțin cunoscut, care vă permite să antrenați rezistența.

Trebuie să efectuați o înclinare completă înainte, până când coloana vertebrală va fi în paralel cu podeaua, apoi apucați mânerul ganterei și aduceți-o până la talie, schimbând mâinile în timpul exercițiului; Planșa — este regina exercițiilor de slăbit pentru abdomen, reducând vizual volumul și făcând o siluetă mai zveltă.

Account Options

Trebuie să luați poziția obișnuită laterală a planșei, cu accent pe antebrațe și degetele de la picioare. Exercițiul este simplu — trebuie sa îndoiți brațele până la articulația cotului, menținând corpul drept; Genuflexiuni cu sărituri — trebuie să vă coborâți complet într-o genuflexiune, fiind cu spatele drept și fesele sub genunchi, și să săriți în sus, împingându-vă cât mai mult de la podea. Apoi, aterizați ușor, pe prima parte a tălpii; Ridicarea trunchiului — face parte din exercițiile de slăbit burta.

Se realizează în felul următor: vă culcați pe spate, puneți mâinile la ceafă sau le țineți în față, îndindeți picioarele sau le lăsați drepte și ridicați trunchiul pe verticală.

  • Reguli cand vrei sa slabesti
  • Uneori, însă, exerciţiile simple sunt suficiente pentru a ne atinge obiectivele.
  • Exercitii de slabit pentru acasa: simple si cu beneficii multiple
  • Reteta de slabit daneza
  • Brosura de slabire

Programe de antrenamente Dacă credeți că doar exercițiile de slăbit la sală pentru fete pot fi eficiente, să știți că nu este așa. Atâta timp cât seturile de exerciții sunt făcute corect, este reală dieta yellow grăsimilor și exerciti pt slabit acasa condițiile casnice. Există mai multe complexe excelente care vă vor ajuta în acest sens.

exerciti pt slabit acasa

Antrenament de ardere a grăsimilor fără echipamente, fără sărituri Acest antrenament este potrivit dacă aveți probleme la genunchi sau din anumite motive nu puteți sări. În plus, astfel de exerciții la domiciliu sunt destul de ușoare.