Ardere grasimi alergare. Alergarea pe stomacul gol | Centrul Medical Superfit
Dimineața cursei 1. Săptămâna dinaintea cursei O parte esențială în săptămâna dinaintea cursei este alimentarea potrivită, cu nutrienții potriviți. Se recomandă o dieta bazată pe fructe, legume, nuci, semințe, produse integrale și încearcă să eviți mâncăruri tip fast-food, cu conținut mare de zahar sau cu exces de ulei.
Astfel te vei asigura că ai rezervele de glicocen pregătite pentru cursă. Este posibil să iei puțin în greutate în săptămâna dinaintea cursei, dar nu te alarma.
Ce este alergarea pe intervale sau cu rupere de ritm
Pentru fiecare ardere grasimi alergare de glicogen înmagazinat, corpul retine 3 grame de apă, ce iți va oferi energe în ziua cursei. Bea apă deoarece hidratarea începe cu o săptămână înainte și nu în dimineața cursei. Fă plinul de nitrați pe care îi găsești în rucola, salată verde ardere grasimi alergare sfeclă roșie. Când sunt consumați, aceștia se transforma în dilatator potent, oxid nitric, care va creste fluxul sanguin către inimă și măresc eficienta mușchilor de a produce energie din oxigen, ceea ce înseamnă că vei putea alerga mai repede și mai mult.
Productivitatea unui antrenament de bandă de alergat pentru arderea grăsimilor
Noaptea dinaintea cursei Cina dinaintea cursei ar trebui planificată în avans. Se recomandă o cină devreme, bogata în carbohidrați, scăzută în grăsimi, pentru a te asigura că ai timp să digeri totul. Mănâncă ceva ce ai mai mâncat și înainte de alte curse și a funcționat pentru a evita vreun deranj la stomac în dimineața dinaintea curseiMâncăruri de evitat : mâncare picante, bogate în grăsimi, prăjeli, junk food Consumă alimente cu conținut scăzut de fibre, pentru a evita crampe stomacale și balonare.
De exemplu, consumă paste normale, în loc de paste integrale.
- Nesănătoase să piardă în greutate prea repede
- Alergatul nu arde grasimile!!! – Elias Cristian Mayan-Na
- Asa cum ai auzit.
- Planuri de ardere a grăsimilor pe banda de alergat
- Ce formă de antrenament este potrivită pentru arderea grăsimilor, în special de pe abdomen?
- Adesea este vorba de alergările de dimineață, astfel că activitatea fizică se desfășoară la ore sau chiar 14 ore după ultima masă, într-o stare de fasting post.
- Daca devii vegan slabesti
Daca ți se face foame înainte de culcare, consumă alimente bogate în carbohidrați, precum banane. Mănâncă un mic-dejun pe care l-ai mai mâncat și înainte de alte cursei, deoarece ultimul lucru pe care ți-l dorești sunt probleme stomacale înainte sau chiar în timpul cursei.
Antrenamente la banda de alergat pentru a arde grăsimea și pierderea în greutate Dacă căutați antrenamente cu bandă de alergat pentru arderea grăsimilor esti complet in locul potrivit. Dacă viața ta este prea ocupată și nu ai timp să mergi la sală sau parc pentru a face jogging sau alergare, atunci adu o bandă de alergat acasă.
Daca ești băutor de cafea, nu te abate de la acest obicei în dimineața cursei! Să nu te aștepți că masa dinainte de cursă să iți alimenteze mușchii.
Nu exista suficient timp pentru organism să transforme mâncarea în glicogen — principalul carburant al mușchilor — corpul urmând să se bazeze pe stocurile de glicogen existente. Sunt necesare 24 de ore pentru a realimenta stocurile de glicogen din mușchi, de aceea este important ce mănânci cu o zi înainte. Este foarte important să nu alergi pe stomacul gol, în special daca vrei să iți îmbunătățești forța, rezistența și performantele sportive.
Pentru a-ți umple rezervele de energie, poți consuma intre 15 și 20 de grame de carbohidrați cu 30 de minute înaintea cursei. Te poți alimenta cu geluri, jeleuri sau băuturi isotonice, iar astfel ar trebui să te simți confortabil — nici balonat dar nici înfometat. Foarte important este să nu încerci nimic nou din aceasta categorie de produse și să le consumi pe cele cu care ești obișnuit.
